সুচিপত্র:

অ্যাভোকাডো আয়রন সমৃদ্ধ?
অ্যাভোকাডো আয়রন সমৃদ্ধ?

ভিডিও: অ্যাভোকাডো আয়রন সমৃদ্ধ?

ভিডিও: অ্যাভোকাডো আয়রন সমৃদ্ধ?
ভিডিও: Rich Source of Iron for Blood | আয়রন সমৃদ্ধ খাবার সমূহ | Dr. Md. Gulzar Hossain | Doctor's Solution 2024, মার্চ
Anonim

উপরন্তু, avocados প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, লোহা এবং পটাসিয়াম, নিউ ইয়র্ক ইউনিভার্সিটি ল্যাঙ্গোন মেডিক্যাল সেন্টারের মতে, প্রতি গ্রাম কলার চেয়েও বেশি পটাসিয়াম রয়েছে। তাজা avocados লাইকোপিন এবং বিটা-ক্যারোটিন রয়েছে, যা গুরুত্বপূর্ণ ক্যারোটিনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।

তদনুসারে, কোন খাবারে আয়রনের পরিমাণ সবচেয়ে বেশি?

শীর্ষ 10 উচ্চ আয়রন খাবার

  • প্রাতঃরাশের সিরিয়াল।
  • রান্না করা ঝিনুক।
  • সাদা মটরশুটি.
  • কালো চকলেট.
  • অঙ্গ মাংস।
  • সয়াবিন।
  • মসুর ডাল।
  • পালং শাক।

পরবর্তীকালে, প্রশ্ন হল, কোন ফল লোহা সমৃদ্ধ? লোহার উদ্ভিদের সোস (নন-হিম)

  • লেগুম - মটরশুটি, সয়াবিন এবং মসুর ডাল।
  • গাঢ় সবুজ শাক যেমন পালং শাক বা কালে।
  • প্রাতঃরাশের সিরিয়াল।
  • সমৃদ্ধ চাল বা পাস্তা।
  • পুরো শস্য এবং সমৃদ্ধ রুটি।
  • কুমড়ো বীজ.
  • শুকনো ফল - এপ্রিকট, কিশমিশ এবং প্রুন।

এছাড়াও, আমি কিভাবে আমার আয়রনের মাত্রা দ্রুত বাড়াতে পারি?

নীচের টিপস আপনাকে আপনার খাদ্যতালিকায় আয়রন গ্রহণকে সর্বাধিক করতে সাহায্য করতে পারে:

  1. চর্বিহীন লাল মাংস খান: এটি সহজে শোষিত হেম আয়রনের সেরা উত্স।
  2. মুরগি এবং মাছ খান: এগুলি হিম আয়রনেরও ভাল উত্স।
  3. ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন: নন-হিম আয়রনের শোষণ বাড়াতে খাবারের সময় ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ খাবার খান।

কোন খাবারে আয়রন বেশি থাকে?

আমাদের প্রস্তাবিত স্ন্যাক আয়রনের উৎস

  • তুঁত। $9.99/lb
  • জৈব পেপিটাস (কোনও শেল কুমড়োর বীজ নেই) $7.99/পাউন্ড।
  • ভেগান "পনির" ডিল কেল ক্র্যাকারস। $11.99
  • Bombay Ranch Kale Chips. $8.99।
  • জৈব চিয়া শক্তি স্কোয়ার. $7.99।
  • ডার্ক চকোলেট-আচ্ছাদিত বাদাম। $10.99/lb
  • ভাজা সাদা ছোলা (আনসল্ট)
  • জৈব Cacao Nibs (কাঁচা)

প্রস্তাবিত: