সুচিপত্র:
- শীর্ষ 10 উচ্চ আয়রন খাবার
- নীচের টিপস আপনাকে আপনার খাদ্যতালিকায় আয়রন গ্রহণকে সর্বাধিক করতে সাহায্য করতে পারে:
- আমাদের প্রস্তাবিত স্ন্যাক আয়রনের উৎস
ভিডিও: অ্যাভোকাডো আয়রন সমৃদ্ধ?
2024 লেখক: Oswald Mason | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:00
উপরন্তু, avocados প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, লোহা এবং পটাসিয়াম, নিউ ইয়র্ক ইউনিভার্সিটি ল্যাঙ্গোন মেডিক্যাল সেন্টারের মতে, প্রতি গ্রাম কলার চেয়েও বেশি পটাসিয়াম রয়েছে। তাজা avocados লাইকোপিন এবং বিটা-ক্যারোটিন রয়েছে, যা গুরুত্বপূর্ণ ক্যারোটিনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।
তদনুসারে, কোন খাবারে আয়রনের পরিমাণ সবচেয়ে বেশি?
শীর্ষ 10 উচ্চ আয়রন খাবার
- প্রাতঃরাশের সিরিয়াল।
- রান্না করা ঝিনুক।
- সাদা মটরশুটি.
- কালো চকলেট.
- অঙ্গ মাংস।
- সয়াবিন।
- মসুর ডাল।
- পালং শাক।
পরবর্তীকালে, প্রশ্ন হল, কোন ফল লোহা সমৃদ্ধ? লোহার উদ্ভিদের সোস (নন-হিম)
- লেগুম - মটরশুটি, সয়াবিন এবং মসুর ডাল।
- গাঢ় সবুজ শাক যেমন পালং শাক বা কালে।
- প্রাতঃরাশের সিরিয়াল।
- সমৃদ্ধ চাল বা পাস্তা।
- পুরো শস্য এবং সমৃদ্ধ রুটি।
- কুমড়ো বীজ.
- শুকনো ফল - এপ্রিকট, কিশমিশ এবং প্রুন।
এছাড়াও, আমি কিভাবে আমার আয়রনের মাত্রা দ্রুত বাড়াতে পারি?
নীচের টিপস আপনাকে আপনার খাদ্যতালিকায় আয়রন গ্রহণকে সর্বাধিক করতে সাহায্য করতে পারে:
- চর্বিহীন লাল মাংস খান: এটি সহজে শোষিত হেম আয়রনের সেরা উত্স।
- মুরগি এবং মাছ খান: এগুলি হিম আয়রনেরও ভাল উত্স।
- ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন: নন-হিম আয়রনের শোষণ বাড়াতে খাবারের সময় ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ খাবার খান।
কোন খাবারে আয়রন বেশি থাকে?
আমাদের প্রস্তাবিত স্ন্যাক আয়রনের উৎস
- তুঁত। $9.99/lb
- জৈব পেপিটাস (কোনও শেল কুমড়োর বীজ নেই) $7.99/পাউন্ড।
- ভেগান "পনির" ডিল কেল ক্র্যাকারস। $11.99
- Bombay Ranch Kale Chips. $8.99।
- জৈব চিয়া শক্তি স্কোয়ার. $7.99।
- ডার্ক চকোলেট-আচ্ছাদিত বাদাম। $10.99/lb
- ভাজা সাদা ছোলা (আনসল্ট)
- জৈব Cacao Nibs (কাঁচা)
প্রস্তাবিত:
কোন তেল ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ?
সারাংশ কড লিভার অয়েলে প্রতি চা চামচে 448 আইইউ ভিটামিন ডি (4.9 মিলি), বা ডিভির 56% থাকে। এটি ভিটামিন এ এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো অন্যান্য পুষ্টিতেও বেশি
সমৃদ্ধ গমের আটা কি সাদা আটার মতই?
সাদা সমৃদ্ধ ময়দা পুরো গমের আটার মতোই শুরু হয়, কিন্তু মিলিংয়ের সময় ব্রান এবং জীবাণু সরানো হয়, হালকা সাদা এন্ডোস্পার্ম ছেড়ে যায়। তারপরে নির্মাতারা কিছু বি ভিটামিন এবং আয়রন দিয়ে সাদা ময়দা সমৃদ্ধ করে। সাদা ময়দা তৈরিতে শস্যের পঁচাত্তর শতাংশ ফাইটোকেমিক্যালও অপসারণ করা হয়
সমৃদ্ধ ময়দা সব উদ্দেশ্য ময়দা?
সমৃদ্ধ সর্ব-উদ্দেশ্য ময়দা কি? বেশিরভাগ কুকিজ, সিরিয়াল এবং রুটির লেবেলে, আপনি সমৃদ্ধ সর্ব-উদ্দেশ্য ময়দা বা সমৃদ্ধ গমের আটা প্রধান উপাদান হিসাবে তালিকাভুক্ত দেখতে পাবেন। দুটোই ঠিক একই জিনিস- ভালো 'ওল সাদা আটা
এনামেলড কাস্ট আয়রন কি খাবারে আয়রন যোগ করে?
খালি ঢালাই লোহা এবং খালি কার্বন ইস্পাত কুকওয়্যার উভয়ই আপনার খাবারে আয়রন সরবরাহ করবে, কিন্তু এগুলির এনামেল কাজ করবে না। এটি থাকাকালীন, একটি লোহার কুকওয়্যারে ধীর রান্না দ্রুত রান্নার চেয়ে বেশি আয়রন ছেড়ে দেবে
হিউমাস সমৃদ্ধ মাটি কি?
বনের মাটির উপরের স্তর হিউমাসে সমৃদ্ধ। বাণিজ্যে এটি একটি অবিশ্বাস্যভাবে পিচ্ছিল শব্দ যা কম্পোস্ট, ফসল কাটা বনের মাটি বা কিছুই বলতে পারে না। 'হিউমাস সমৃদ্ধ' মানে উপাদানটিতে কিছু জৈব পদার্থ রয়েছে, তবে অনেক জড় ফিলারও হতে পারে