সুচিপত্র:
ভিডিও: ভিটামিন সি ধারণ করা ফল কি কি?
2024 লেখক: Oswald Mason | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:00
ভিটামিন সি এর সেরা খাদ্য উৎস
সাইট্রাস ফল যেমন কমলা , কিউই , লেবু, পেয়ারা, জাম্বুরা, এবং সবজি যেমন ব্রকলি, ফুলকপি, ব্রাসেল স্প্রাউট এবং ক্যাপসিকাম সমৃদ্ধ, ভিটামিন সি-এর প্রাকৃতিক উৎস। অন্যান্য ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ ফলের মধ্যে রয়েছে পেঁপে, ক্যান্টালুপ এবং স্ট্রবেরি
মানুষ আরও প্রশ্ন করে, কোন ফলটিতে ভিটামিন সি সবচেয়ে বেশি?
ভিটামিন সি-এর সর্বোচ্চ উৎসের ফলের মধ্যে রয়েছে:
- ক্যান্টালুপ।
- সাইট্রাস ফল এবং জুস, যেমন কমলা এবং জাম্বুরা।
- কিউই ফল.
- আম।
- পেঁপে।
- আনারস।
- স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, ব্লুবেরি এবং ক্র্যানবেরি।
- তরমুজ।
একইভাবে, কোন ফল কমলার চেয়ে বেশি ভিটামিন সি আছে? কিউই
একইভাবে কেউ প্রশ্ন করতে পারে, কোন খাবারে ভিটামিন সি বেশি থাকে?
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার ব্রকলি, ক্যান্টালুপ, ফুলকপি, কেল, কিউই, কমলার রস, পেঁপে, লাল, সবুজ বা হলুদ মরিচ, মিষ্টি আলু, স্ট্রবেরি এবং টমেটো অন্তর্ভুক্ত।
ভিটামিন সি পাওয়ার সেরা উপায় কি?
আরও ভিটামিন সি পাওয়ার 4টি সহজ উপায়
- যখনই সম্ভব আপনার ফল এবং সবজি কাঁচা খান। আপনি যখন সেগুলি রান্না করেন, তখন আপনি এর কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির খাবার বাদ দেন।
- সাপ ধরার জন্য ঘরে এক বাটি ভিটামিন-সি সমৃদ্ধ ফল রাখুন।
- ক্রুডিটের পাশে হালকা লাঞ্চ করুন।
- বেশি করে গাঁজানো শাকসবজি খান।
প্রস্তাবিত:
ভিটামিন সি কি ভিটামিন ডি এর চেয়ে ভাল?
পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি প্রোস্টেট ক্যান্সার, স্তন ক্যান্সার, ডিম্বাশয়ের ক্যান্সার, বিষণ্নতা, কোলন ক্যান্সার এবং সিজোফ্রেনিয়া প্রতিরোধ করে। প্রকৃতপক্ষে, সাম্প্রতিক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ভিটামিন ডি আমাদের শরীরের জন্য ভিটামিন সি থেকে অনেক বেশি উচ্চতর এবং গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। এর মানে এই নয় যে আপনি একটি বা অন্যটির মধ্যে বেছে নিন - উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ
কোন ভিটামিন এবং খনিজ মিশ্রিত করা উচিত নয়?
সাপ্লিমেন্ট থেকে ক্যালসিয়াম বা অন্যান্য খনিজ পদার্থের উচ্চ মাত্রা (ম্যাগনেসিয়াম, নির্দিষ্ট কিছু আয়রন এবং জিঙ্ক সহ) খাবার এবং/অথবা পরিপূরক থেকে ক্যারোটিনয়েড, যেমন বিটা-ক্যারোটিন, লাইকোপিন এবং অ্যাটাক্সানথিনের শোষণকে হ্রাস করতে পারে।
ভিটামিন ই কি রক্ত পাতলা বলে মনে করা হয়?
ভিটামিন ই এর একটি রক্ত-পাতলা প্রভাব রয়েছে যা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে সমস্যা হতে পারে। 28,519 জন পুরুষের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, প্রতিদিন প্রায় 50 আইইউ সিন্থেটিক ভিটামিন ই কম মাত্রায় ভিটামিন ই পরিপূরক মারাত্মক রক্তক্ষরণজনিত স্ট্রোকের বৃদ্ধি ঘটায়, রক্তপাতের কারণে স্ট্রোকের ধরণ।
খাবার ছাড়া ভিটামিন গ্রহণ করা কি ঠিক?
জলে দ্রবণীয় ভিটামিনগুলি খালি পেটে সবচেয়ে ভাল শোষণ করে। এর মানে হল সকালে, খাওয়ার 30 মিনিট আগে বা খাবারের দুই ঘন্টা পরে তাদের প্রথম জিনিস গ্রহণ করা। যেহেতু আপনার শরীর এই ভিটামিনগুলি সঞ্চয় করে না, তাই এটি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা বা একটি পরিপূরক গ্রহণ করা ভাল ধারণা
কোন ভিটামিন একসাথে গ্রহণ করা উচিত নয়?
5টি পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে - বা গ্রহণ এড়িয়ে চলুন - সেরা শোষণের পুষ্টি শোষণ নির্দেশিকাগুলির জন্য একসাথে। জোড়া: আয়রন + ভিটামিন সি। জোড়া: ভিটামিন ডি + ক্যালসিয়াম। জুড়ি: ভিটামিন B12 + ফোলেট। জুড়ি: ভিটামিন ডি + ওমেগা -3। এড়িয়ে চলুন: আয়রন + ক্যালসিয়াম