সুচিপত্র:
ভিডিও: সালাদ কি আপনাকে মলত্যাগ করে?
2024 লেখক: Oswald Mason | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:00
যদি আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য সমস্যা মোকাবেলা করছি, করা নিজেকে একটি হৃদয়বান সালাদ পালং শাক এবং অন্যান্য শাকসব্জী সহ। তারা অদ্রবণীয় ফাইবার ধারণ করে এবং ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (IBS) এর উপসর্গগুলি কমাতে প্রমাণিত। যদি আপনি একটি আইসবার্গ হয় লেটুস ফ্যান, চেষ্টা করুন তৈরী তোমার সালাদ কেল, আরগুলা এবং পালং শাক দিয়ে।
এই পদ্ধতিতে, কোন খাবারগুলি আপনাকে অবিলম্বে মলত্যাগ করবে?
14 স্বাস্থ্যকর খাবার যা আপনাকে মলত্যাগ করতে সাহায্য করে
- আপেল আপেল ফাইবারের একটি ভালো উৎস, একটি ছোট আপেল (5.3 আউন্স বা 149 গ্রাম) 4 গ্রাম ফাইবার প্রদান করে (2)।
- ছাঁটাই ছাঁটাই প্রায়ই প্রাকৃতিক রেচক হিসাবে ব্যবহৃত হয় - এবং সঙ্গত কারণে।
- কিউই ফল.
- শণ বীজ.
- নাশপাতি।
- মটরশুটি।
- রুবার্ব।
- আর্টিকোকস।
উপরন্তু, সবুজ শাক কি আপনাকে মলত্যাগ করে? শাকসবজি . এখনও আপনার খাওয়া রাখা আরেকটি কারণ সবজি ; তারা সাহায্য আপনি সুস্থ আছে মলদ্বার . "একটি উচ্চ ফাইবার ডায়েট কোলনের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল কারণ এটি মলকে প্রচুর পরিমাণে সাহায্য করে এবং নরম মল পাস করতে সাহায্য করার জন্য কোলনে জল টেনে আনে," ডাঃ ক্যাগুয়েট বলেছেন।
এছাড়াও জানতে, আমি সালাদ খাওয়ার ঠিক পরেই কেন মলত্যাগ করি?
প্রয়োজন সবচেয়ে সম্ভবত কারণ খাওয়ার ঠিক পরেই মলত্যাগ করা হয় গ্যাস্ট্রোকোলিক রিফ্লেক্স। এই রিফ্লেক্স হয় একটি স্বাভাবিক অনিচ্ছাকৃত প্রতিক্রিয়া খাদ্য পেটে প্রবেশ করা। যাইহোক, গ্যাস্ট্রোকোলিক রিফ্লেক্সের তীব্রতা করতে পারা ব্যক্তিদের মধ্যে পরিবর্তিত হয়।
সালাদ কেন আমার পেট খারাপ করে?
ভিনেগার - বেশিরভাগ ভিনিগ্রেট ড্রেসিংয়ের একটি সাধারণ উপাদান - অ্যাসিডিক এবং কিছু লোকের জন্য এটি অম্বল হতে পারে। আপনি যদি ড্রেসিংয়ে ভারী হয়ে যান, আপনি অ্যাসিড রিফ্লাক্সের প্রভাব অনুভব করতে পারেন, এমনকি যদি আপনি টমেটো, সাইট্রাস বা পেঁয়াজের মতো আরও পরিচিত হার্টবার্ন ট্রিগার এড়িয়ে যান।
প্রস্তাবিত:
B12 কি আপনাকে মলত্যাগ করে?
ভিটামিন B-12 এর অভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য B-12 এর নিম্ন স্তরের কারণে হয়, তাহলে এই পুষ্টির আপনার দৈনিক গ্রহণ বৃদ্ধি আপনার লক্ষণগুলিকে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি সম্পূরক গ্রহণের পরিবর্তে এই ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে পছন্দ করতে পারেন
আঙ্গুরের রস কি আপনাকে মলত্যাগ করে?
সাইট্রাস ফল এদিকে, একটি আঙ্গুরে (প্রায় 236 গ্রাম) 2.6 গ্রাম ফাইবার থাকে, যা আপনার দৈনন্দিন চাহিদার 10% পূরণ করে (28, 29)। সাইট্রাস ফল এছাড়াও দ্রবণীয় ফাইবার পেকটিন সমৃদ্ধ, বিশেষ করে খোসায়। পেকটিন কোলনিক ট্রানজিট সময়কে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে পারে (11, 30)
ভিটামিন সি ট্যাবলেট কি আপনাকে মলত্যাগ করে?
অশোষিত ভিটামিন সি আপনার পাচনতন্ত্রে অসমোটিক প্রভাব ফেলে। এর মানে এটি আপনার অন্ত্রে জল টেনে আনে, যা আপনার মলকে নরম করতে সাহায্য করতে পারে। অত্যধিক ভিটামিন সি ক্ষতিকারক হতে পারে। এটি ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব এবং পেটে ব্যথা হতে পারে
কেন শণের বীজ আপনাকে মলত্যাগ করে?
তাদের বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য উপকারিতা ছাড়াও, ফ্ল্যাক্সসিডের উচ্চ ফাইবার সামগ্রী এবং নিয়মিততা প্রচার করার ক্ষমতা অবশ্যই তাদের আলাদা করে তোলে। ফ্ল্যাক্সসিডগুলি শুধুমাত্র অন্ত্রের ট্রানজিটকে ত্বরান্বিত করেনি, তবে তারা স্বাভাবিক এবং কোষ্ঠকাঠিন্য উভয় ইঁদুরের মল ফ্রিকোয়েন্সি এবং মল ওজন বাড়িয়েছে (13)
চিয়া কি আপনাকে মলত্যাগ করে?
বিশেষত, চিয়া বীজ হল দ্রবণীয় ফাইবারের একটি ভাল উৎস, যা জলকে শোষণ করে জেল তৈরি করে যা মলকে নরম ও আর্দ্র করে সহজতর পথের জন্য (20)। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে চিয়া বীজগুলি তাদের ওজনের 12 গুণ জলে শোষণ করতে পারে, যা আরও সহজে নির্মূল করার অনুমতি দেয় (43)