সুচিপত্র:
ভিডিও: ফুটবল খেলার দিনে আমার কি খাওয়া উচিত?
2024 লেখক: Oswald Mason | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-18 08:54
প্রতিদিনের ক্রীড়াবিদদের জন্য পুষ্টি
- শক্তির জন্য কার্বোহাইড্রেটের উপর ফোকাস করুন। দীর্ঘস্থায়ী শক্তির জন্য পুরো শস্যের রুটি, ক্র্যাকার, সিরিয়াল, পাস্তা এবং আলু বেছে নিন।
- প্রোটিন ছড়িয়ে দিন খাবার .
- চর্বিযুক্ত সতর্কতা অবলম্বন করুন খাবার .
- খাওয়া খাদ্য নিরাপত্তার কথা মাথায় রেখে।
- তরল সঙ্গে প্রবাহ.
- সময়জ্ঞান সবকিছু.
- দুধ দিয়ে টপ করে।
পরবর্তীকালে, কেউ জিজ্ঞাসা করতে পারে, ফুটবল খেলার সময় আপনার কী খাওয়া উচিত?
আমরা এটিকে "খাদ্য ভোঁতা" বলি। ফুটবল মৌসুমে আপনি অনেক বেশি সুস্বাদু ভাড়া খেতে পারেন-এবং করা উচিত।
পরবর্তীকালে, প্রশ্ন হল, আমি ফুটবল রবিবারে কী রান্না করতে পারি? রবিবার রাতের ফুটবল রেসিপি
- Sirloin Tacos. এই তৃপ্তিদায়ক ট্যাকোগুলির সাথে ফুটবল নাইট স্টেক নাইট তৈরি করুন এবং আপনার সমস্ত প্রিয় ট্যাকো মশলা দিয়ে লোড করুন৷
- ঘরে তৈরি টর্টিলা চিপস।
- ক্যারামেল পিনাট পপকর্ন।
- ব্ল্যাকার এবং ট্যানার।
- ওভেন বেকড অনিয়ন রিং।
- চিজহেড ব্র্যাটস।
- আলু চিপ কুকিজ.
- মাইকেলদা।
এর পাশাপাশি, খেলার দিনে আমার কী পরিবেশন করা উচিত?
- ধীর কুকার বারবিকিউ পাঁজর. হট ক্র্যাব ডিপ।
- Queso Blanco. মিষ্টি এবং মশলাদার ককটেল মিটবল।
- বেকড জালাপেনো পপারস। পালং শাক আর্টিকোক ডিপ।
- Queso Fundido. বেকড কোরিয়ান চিকেন উইংস।
আমি একটি ফুটবল খেলা পার্টি কি আনতে হবে?
- ব্যাগেল চিজ বল ছাড়া সবকিছু।
- গ্রিলড হ্যাম এবং পনির পুল-অ্যাপার্ট স্যান্ডউইচ।
- ফিলি চিজস্টেক পার্টি স্লাইডার।
- পাইন শঙ্কু পনির বল অ্যাপেটাইজার।
- অ্যাভোকাডো ডিপিং সস সহ মিষ্টি আলু ভাজা।
প্রস্তাবিত:
আমার দিনে কত ভিটামিন বি খাওয়া উচিত?
উপযুক্ত মাত্রায় নেওয়া হলে, ভিটামিন বি -12 সম্পূরকগুলি সাধারণত নিরাপদ বলে মনে করা হয়। যদিও প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিটামিন B-12 এর প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ 2.4 মাইক্রোগ্রাম, আপনি নিরাপদে উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ করতে পারেন। আপনার শরীর যতটুকু প্রয়োজন ততটুকুই শোষণ করে এবং কোনো অতিরিক্ত আপনার প্রস্রাবের মধ্য দিয়ে যায়
খেলার দিনে আমার কী পরিবেশন করা উচিত?
এই শীর্ষ গেম ডে রেসিপি কিছু চেষ্টা করতে চান? ধীর কুকার বারবিকিউ পাঁজর. হট ক্র্যাব ডিপ। Queso Blanco. মিষ্টি এবং মশলাদার ককটেল মিটবল। বেকড জালাপেনো পপারস। পালং শাক আর্টিকোক ডিপ। Queso Fundido. বেকড কোরিয়ান চিকেন উইংস
একটি ভোরে ফুটবল খেলার আগে আমার কি খাওয়া উচিত?
ভোরবেলার বিকল্পগুলি প্রায় 200 থেকে 400 ক্যালোরি সহ একটি দ্রুত এবং সহজ জলখাবার খান (আপনার শরীরের আকার এবং ব্যায়ামের তীব্রতার উপর নির্ভর করে)। কিছু জনপ্রিয় বিকল্পের মধ্যে রয়েছে: ইংরেজি মাফিন, টোস্ট, ব্যাগেল বা কলা (চিনাবাদাম মাখনের সাথে); ওটমিল, একটি স্মুদি, ফিগ নিউটন, বা গ্রানোলা বার
গর্ভবতী অবস্থায় আমার দিনে কত কিউই খাওয়া উচিত?
কিউই ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে এবং হজমে সহায়তা করে। এগুলিতে অ্যাক্টিনিডিন নামে একটি প্রাকৃতিক এবং পাচক এনজাইম রয়েছে যা সাহায্য করবে। প্রতিদিন এক বা দুটি কিউই খাওয়া হজম সহজ করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। গর্ভাবস্থার পরে কি?
আমার দিনে কত গ্রাম ফাইবার খাওয়া উচিত?
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে প্রতিদিন ফাইবার খাওয়ার সুপারিশ করা হয়েছে, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 2,000-ক্যালোরিযুক্ত খাদ্যে ফাইবারের দৈনিক মান 25 গ্রাম। এই সংখ্যাটি বয়স বা লিঙ্গের উপরও নির্ভর করতে পারে: 50 বছরের কম বয়সী মহিলা: প্রতিদিন 21 থেকে 25 গ্রাম। 50 বছরের কম বয়সী পুরুষ: প্রতিদিন 30 থেকে 38 গ্রাম