ভিডিও: দুগ্ধজাত খাবারে কোন ভিটামিন থাকে?
2024 লেখক: Oswald Mason | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:00
দুগ্ধজাত পণ্যগুলি কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, পটাসিয়াম, ভিটামিন A, D, B12 সহ প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে লোড করা হয়। রিবোফ্লাভিন এবং নিয়াসিন.
এই বিবেচনায়, দুগ্ধজাত খাবার খাওয়ার সুবিধা কী?
দুগ্ধের স্বাস্থ্য উপকারিতা। দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবার স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ বলে বিবেচিত কারণ তারা এর ভালো উৎস হিসেবে কাজ করে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পাশাপাশি প্রোটিন এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি। তারা ফসফরাস প্রদান করে, পটাসিয়াম , ম্যাগনেসিয়াম, এবং ভিটামিন A, B12 এবং রিবোফ্লাভিন1.
দ্বিতীয়ত, আমি যদি দুগ্ধজাত না খাই তবে আমার কী পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত? আপনি করতে পারা এছাড়াও গ্রহণ করা ক্যালসিয়াম সম্পূরক অংশ , যদি আপনার ডাক্তার তাদের সুপারিশ করেন। ভিটামিন ডি: দুধে ভিটামিন ডিও রয়েছে, যা শরীরে খাদ্যের ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে। অতএব, যখন তুমি দুধ বাদ দিন এবং দুগ্ধ আপনার খাদ্য থেকে, আপনাকে আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণের বিষয়েও সচেতন হতে হবে।
একইভাবে, দুগ্ধ আপনার শরীরে কী করে?
দুগ্ধ জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টিতে পূর্ণ আমাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। " দ্য মধ্যে সবচেয়ে ব্যবহারযোগ্য পুষ্টি দুগ্ধ এর প্রোটিন (ক্যাসিন, হুই), এর চর্বি, ভিটামিন বি 12, ভিটামিন ডি (যা দুধে যোগ করা হয়), এবং ক্যালসিয়াম, দুধের একটি প্রাকৃতিক উপাদান, " হুনেস বলেছেন।
আপনি দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া বন্ধ করলে আপনার শরীরের কি হবে?
আপনি সম্ভবত কিছু ওজন কমবে বিশ্বাস এটা অথবা না, দুগ্ধ খরচ ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। প্যাটেরা ব্যাখ্যা করেছেন যে যদি আপনি অন্য খাবার যখন অতিরিক্ত খাবেন না আপনি নিষ্কাশন করা দুগ্ধ , আপনি হবে খাওয়া কম চিনি - "হ্যাঁ, চিনি দুগ্ধ " - এবং আপনি ড্রপ হতে পারে ক কয়েক পাউন্ড
প্রস্তাবিত:
কোন খাবারে সবচেয়ে বেশি ভিটামিন বি থাকে?
ভিটামিন বি-এর সর্বোত্তম খাদ্য উৎস গোটা শস্য (বাদামী চাল, বার্লি, বাজরা) মাংস (লাল মাংস, মুরগি, মাছ) ডিম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য (দুধ, পনির) লেগুম (মটরশুটি, মসুর ডাল) ?বীজ এবং বাদাম (সূর্যমুখী বীজ, বাদাম) গাঢ়, শাক-সবজি (ব্রোকলি, পালং শাক, কাই ল্যান) ফল (সাইট্রাস ফল, অ্যাভোকাডো, কলা)
কোন নিরামিষ খাবারে ভিটামিন বি 12 বেশি থাকে?
B12 এর একমাত্র নির্ভরযোগ্য নিরামিষ উত্স হল B12 (কিছু উদ্ভিদের দুধ, কিছু সয়া পণ্য এবং কিছু প্রাতঃরাশের সিরিয়াল সহ) এবং B12 সম্পূরকগুলির সাথে শক্তিশালী খাবার। ভিটামিন বি 12, পরিপূরক, সুরক্ষিত খাবার বা প্রাণীজ পণ্য, অণুজীব থেকে আসে
কোন খাবারে সবচেয়ে বেশি ভিটামিন সি এবং ফাইবার থাকে?
সরিষা পালং শাক অনেক গাঢ়, পাতাযুক্ত সবুজ শাকের মতো, সরিষা পালং শাকেও ভিটামিন এ, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ফাইবার এবং ফোলেট বেশি থাকে। সারাংশ সরিষা পালং শাকে প্রতি 100 গ্রামে 130 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে। এই সবুজ পাতার এক কাপ কাঁচা অবস্থায় ভিটামিন সি এর জন্য 217% ডিভি প্রদান করে, বা রান্না করার সময় 130%
কোন খাবারে ভিটামিন ডি বেশি থাকে?
ভিটামিন ডি সরবরাহকারী খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে: ফ্যাটি মাছ, যেমন টুনা, ম্যাকেরেল এবং স্যামন। কিছু দুগ্ধজাত দ্রব্য, কমলার রস, সয়া দুধ এবং সিরিয়ালের মতো ভিটামিন ডি দিয়ে শক্তিশালী খাবার। গরুর যকৃত. পনির। ডিমের কুসুম
কমলার চেয়ে কোন খাবারে ভিটামিন সি বেশি থাকে?
কমলালেবুর চেয়ে বেশি ভিটামিন সি যুক্ত 9টি খাবারে মরিচ। মাত্র আধা কাপ কাঁচা মরিচ আপনাকে 107.8 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি দেবে, এবং অতিরিক্ত গরম মশলাও আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য সেরা মশলাগুলির মধ্যে একটি, তাই আপনি স্কেলে এবং বাইরের সুবিধাগুলি দেখতে পাবেন। কালে। পেঁপে। স্ট্রবেরি. সবুজ ঘণ্টা মরিচ. ফুলকপি. আনারস। কিউই