সুচিপত্র:
ভিডিও: কোন ভিটামিন এবং খনিজ মিশ্রিত করা উচিত নয়?
2024 লেখক: Oswald Mason | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:00
এর উচ্চ মাত্রা ক্যালসিয়াম বা সম্পূরক থেকে অন্যান্য খনিজ পদার্থ (ম্যাগনেসিয়াম, নির্দিষ্ট কিছু আয়রন এবং জিঙ্ক সহ) খাবার এবং/অথবা পরিপূরক থেকে ক্যারোটিনয়েড, যেমন বিটা-ক্যারোটিন, লাইকোপিন এবং অ্যাটাক্সানথিনের শোষণ হ্রাস করতে পারে।
এর পাশাপাশি কোন ভিটামিন এবং সাপ্লিমেন্ট একসাথে নেওয়া উচিত নয়?
সেরা শোষণের জন্য 5টি পুষ্টি উপাদান গ্রহণ করুন - বা গ্রহণ এড়িয়ে চলুন
- পুষ্টি শোষণ নির্দেশিকা।
- জোড়া: আয়রন + ভিটামিন সি।
- জুড়ি: ভিটামিন ডি + ক্যালসিয়াম।
- জুড়ি: ভিটামিন B12 + ফোলেট।
- জুড়ি: ভিটামিন ডি + ওমেগা -3।
- এড়িয়ে চলুন: আয়রন + ক্যালসিয়াম।
উপরের পাশাপাশি, আপনি বিভিন্ন ভিটামিন একসাথে নিতে পারেন? সম্পূরক সমন্বয় ইচ্ছাশক্তি সাধারণত তারা যেভাবে কাজ করে তাতে হস্তক্ষেপ করে না এবং কিছু ক্ষেত্রে উপকারী হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ ভিটামিন সি আয়রন শোষণে সাহায্য করে। যাইহোক, কিছু পরিপূরক একে অপরের সাথে যোগাযোগ করতে পারে।
কি পরিপূরক মিশ্রিত করা উচিত নয়?
সব দেখ
- 8 এর মধ্যে 1 এই কম্বো থেকে সতর্ক থাকুন।
- 2 এর মধ্যে 8 মাছের তেল।
- 8 এর মধ্যে 3 ক্যালসিয়াম।
- 8 এর মধ্যে 4 ইচিনেসিয়া।
- 8টির মধ্যে 5টি মেলাটোনিন।
- 8 এর 6 সেন্ট জনস wort.
- 8টির মধ্যে 7টি ভিটামিন ডি।
- 8 এর মধ্যে 8 জিঙ্ক।
কোন ভিটামিন এবং খনিজ একসাথে কাজ করে?
পুষ্টির গতিশীল ডুয়োস
- ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম। বেশিরভাগ পুষ্টির মতো, ক্যালসিয়াম প্রাথমিকভাবে ছোট অন্ত্রে শোষিত হয়।
- সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম। আমরা যে সোডিয়াম গ্রহণ করি তার প্রায় 90% সোডিয়াম ক্লোরাইডের আকারে আসে - লবণ, সাধারণ ভাষায়।
- ভিটামিন বি12 এবং ফোলেট।
- দস্তা এবং তামা।
- নিয়াসিন এবং ট্রিপটোফান।
প্রস্তাবিত:
নিচের কোন খাবার ফাইবার সীমিত খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়?
একটি ফাইবার-সীমাবদ্ধ খাদ্য মলত্যাগের পরিমাণ এবং ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করে, তাই আপনার পাচনতন্ত্রের জ্বালা কমায়। এড়িয়ে চলুন: কাঁচা, কম রান্না করা ফল এবং সবজি। বীজ, স্কিন বা হুল সহ ফল এবং সবজি। রান্না করা শাক বা পালং শাক। মটর এবং ভুট্টা. বেরি। শুকনো ফল. সজ্জা সঙ্গে রস. ছাঁটাই রস
কোন খাবার ফ্রিজে রাখা উচিত নয়?
12টি খাবার যা আপনার ফ্রিজে তেল রাখা উচিত নয়। কফি। এর স্থল বা বিন আকারে, কফি আপনার ফ্রিজের রাজ্যের মধ্যে সংরক্ষণ করা উচিত নয়। টমেটো। ফ্রিজে টমেটো সংরক্ষণের ক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় সমস্যা হল যে ঠান্ডা তাপমাত্রা জমিনের সাথে ক্ষতি করতে শুরু করে এবং টমেটোকে মজাদার করে তোলে। পেঁয়াজ। আলু। কলা। মধু. রসুন
কোন খনিজ রক্তকে সুস্থ রাখে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে?
ম্যাক্রোমিনারেল খনিজ ফাংশন সঠিক তরল ভারসাম্য, স্নায়ু সংক্রমণ, এবং পেশী সংকোচনের জন্য পটাসিয়াম প্রয়োজন স্বাস্থ্যকর হাড় এবং দাঁতের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ক্যালসিয়াম; পেশী শিথিল এবং সংকোচন সাহায্য করে; স্নায়ুর কার্যকারিতা, রক্ত জমাট বাঁধা, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, ইমিউন সিস্টেমের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ
কোন ভিটামিন একসাথে গ্রহণ করা উচিত নয়?
5টি পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে - বা গ্রহণ এড়িয়ে চলুন - সেরা শোষণের পুষ্টি শোষণ নির্দেশিকাগুলির জন্য একসাথে। জোড়া: আয়রন + ভিটামিন সি। জোড়া: ভিটামিন ডি + ক্যালসিয়াম। জুড়ি: ভিটামিন B12 + ফোলেট। জুড়ি: ভিটামিন ডি + ওমেগা -3। এড়িয়ে চলুন: আয়রন + ক্যালসিয়াম
নিরামিষাশীদের কোন বি ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত?
নিরামিষভোজী খাদ্যের সম্পূর্ণ সুবিধা পেতে, নিরামিষাশীদের নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে একটি করা উচিত: দিনে অন্তত তিন মাইক্রোগ্রাম (mcg বা µg) B12 পেতে দিনে দুই বা তিনবার শক্তিশালী খাবার খান। অথবা প্রতিদিন কমপক্ষে 10 মাইক্রোগ্রাম প্রদান করে একটি B12 পরিপূরক নিন। অথবা কমপক্ষে 2000 মাইক্রোগ্রাম প্রদান করে একটি সাপ্তাহিক B12 সাপ্লিমেন্ট নিন