সুচিপত্র:
ভিডিও: পোরিজ ওটস কি প্রোটিনের ভালো উৎস?
2024 লেখক: Oswald Mason | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:00
ওটস হয় a ভাল উৎস গুণমানের প্রোটিন শুষ্ক ওজনের 11-17%, যা অন্যান্য শস্যের তুলনায় বেশি (22)। মুখ্য প্রোটিন ভিতরে ওটস - মোট সামগ্রীর 80% এ - অ্যাভেনালিন, যা অন্য কোন শস্যে পাওয়া যায় না তবে লেগুমের মতো প্রোটিন.
এখানে, দুধের সাথে পোরিজ ওটসে কত প্রোটিন আছে?
জল এড়িয়ে যান - আপনার রান্না দুধের সাথে ওটমিল হেলদি ইটিং অনুযায়ী এক কাপ আস্ত দুধ আপনাকে 7.7 গ্রাম প্রদান করে প্রোটিন.
উপরের দিকে, ওটসের বাটিতে কত প্রোটিন থাকে? এক কাপ ওটমিল প্রায় 150 ক্যালোরি, 4 গ্রাম ফাইবার (প্রায় অর্ধ দ্রবণীয় এবং অর্ধেক অদ্রবণীয়), এবং 6 গ্রাম প্রোটিন.
এছাড়াও জেনে নিন, কীভাবে পোরিজে প্রোটিন যোগ করবেন?
প্রোটিন দোল তৈরির 10টি উপায়:
- দুধ দিয়ে তৈরি করুন (বা বাদাম দুধ)
- বাদামের মাখন বা বাদাম/বীজ যোগ করুন।
- ডিমের সাদা অংশ যোগ করুন।
- প্রোটিন পাউডার যোগ করুন।
- শণের বীজ বা চিয়া বীজ যোগ করুন।
- সুস্বাদু যান এবং একটি ডিম যোগ করুন।
- পনির যোগ করুন - মিষ্টি বা সুস্বাদু!
- গ্রীক দই বা কুটির পনির যোগ করুন।
40 গ্রাম পোরিজ ওটসে কত প্রোটিন থাকে?
পুষ্টি তথ্যের সারণী
সাধারণ মান | প্রতি 100 গ্রাম (দুধ ছাড়া) | প্রতি 40 গ্রাম পরিবেশন (দুধ ছাড়া) |
---|---|---|
শর্করা | 1.1 গ্রাম | <0.5 গ্রাম |
মাড় | 59.4 গ্রাম | 23.8 গ্রাম |
ফাইবার | 8.3 গ্রাম | 3.3 গ্রাম |
প্রোটিন | 10.3 গ্রাম | 4.1 গ্রাম |
প্রস্তাবিত:
দুপুরের খাবারের মাংস কি প্রোটিনের ভালো উৎস?
ঠান্ডা কাট খাওয়া সুবিধাজনক। কোন কাটা বা রান্না. শুধু মাংস কিনুন, স্যান্ডউইচের উপর বা মোড়ানো অবস্থায় এটিকে থাপ্পড় দিন এবং দরজার বাইরে যান। এগুলিতে প্রচুর প্রোটিন এবং উপকারী ভিটামিন এবং খনিজ যেমন আয়রন, জিঙ্ক এবং ভিটামিন বি 12 রয়েছে
স্ট্রবেরি কি ফাইবারের একটি ভালো উৎস?
স্ট্রবেরি অবিশ্বাস্যভাবে সুস্বাদু। এছাড়াও, এগুলি যে কোনও জাঙ্ক ফুডের চেয়ে অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর বিকল্প। মজার বিষয় হল, এগুলি আপনি খেতে পারেন এমন সবচেয়ে পুষ্টিকর-ঘন ফলগুলির মধ্যে রয়েছে - ভিটামিন সি, ম্যাঙ্গানিজ এবং বিভিন্ন শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে লোড। ফাইবার সামগ্রী: এক কাপে 3 গ্রাম, বা প্রতি 100 গ্রাম 2 গ্রাম
পালং শাক কি জিঙ্কের ভালো উৎস?
পালং শাক জিঙ্ক, ডায়েটারি ফাইবার, ফসফরাস, ভিটামিন বি 1 এবং কোলিনের একটি খুব ভাল উৎস
শুয়োরের মাংস কি প্রোটিনের ভালো উৎস?
শুয়োরের মাংসের লোইন পোর্ক টেন্ডারলাইন, সবচেয়ে চর্বিযুক্ত কাটা, 143 ক্যালোরি, 26 গ্রাম প্রোটিন এবং 3.5 গ্রাম ফ্যাট প্রতি 3.5-আউন্স (100-গ্রাম) রান্না করা পরিবেশন (40)। চর্বিহীন গরুর মাংসের মতো, চর্বিহীন শুয়োরের মাংসও বেশ কয়েকটি বি ভিটামিন এবং সেলেনিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স এবং জিঙ্কের একটি ভাল উত্স (39)
কাজু কি প্রোটিনের জন্য ভালো?
সমস্ত বাদামের মতো, কাজু প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স সরবরাহ করে। প্রতিটি আউন্স কাজুতে (প্রায় 16 থেকে 18 বাদাম) রয়েছে 160 ক্যালোরি, 5 গ্রাম প্রোটিন এবং 13 গ্রাম ফ্যাট (এর বেশিরভাগই হার্ট-স্বাস্থ্যকর মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট) (ম্যাকমিলান, 2015)