সুচিপত্র:

পোরিজ ওটস কি প্রোটিনের ভালো উৎস?
পোরিজ ওটস কি প্রোটিনের ভালো উৎস?

ভিডিও: পোরিজ ওটস কি প্রোটিনের ভালো উৎস?

ভিডিও: পোরিজ ওটস কি প্রোটিনের ভালো উৎস?
ভিডিও: ওটস কি,ওটসের উপকারিতা - which oats Good For You - Benefits of Oats 2024, মার্চ
Anonim

ওটস হয় a ভাল উৎস গুণমানের প্রোটিন শুষ্ক ওজনের 11-17%, যা অন্যান্য শস্যের তুলনায় বেশি (22)। মুখ্য প্রোটিন ভিতরে ওটস - মোট সামগ্রীর 80% এ - অ্যাভেনালিন, যা অন্য কোন শস্যে পাওয়া যায় না তবে লেগুমের মতো প্রোটিন.

এখানে, দুধের সাথে পোরিজ ওটসে কত প্রোটিন আছে?

জল এড়িয়ে যান - আপনার রান্না দুধের সাথে ওটমিল হেলদি ইটিং অনুযায়ী এক কাপ আস্ত দুধ আপনাকে 7.7 গ্রাম প্রদান করে প্রোটিন.

উপরের দিকে, ওটসের বাটিতে কত প্রোটিন থাকে? এক কাপ ওটমিল প্রায় 150 ক্যালোরি, 4 গ্রাম ফাইবার (প্রায় অর্ধ দ্রবণীয় এবং অর্ধেক অদ্রবণীয়), এবং 6 গ্রাম প্রোটিন.

এছাড়াও জেনে নিন, কীভাবে পোরিজে প্রোটিন যোগ করবেন?

প্রোটিন দোল তৈরির 10টি উপায়:

  1. দুধ দিয়ে তৈরি করুন (বা বাদাম দুধ)
  2. বাদামের মাখন বা বাদাম/বীজ যোগ করুন।
  3. ডিমের সাদা অংশ যোগ করুন।
  4. প্রোটিন পাউডার যোগ করুন।
  5. শণের বীজ বা চিয়া বীজ যোগ করুন।
  6. সুস্বাদু যান এবং একটি ডিম যোগ করুন।
  7. পনির যোগ করুন - মিষ্টি বা সুস্বাদু!
  8. গ্রীক দই বা কুটির পনির যোগ করুন।

40 গ্রাম পোরিজ ওটসে কত প্রোটিন থাকে?

পুষ্টি তথ্যের সারণী

সাধারণ মান প্রতি 100 গ্রাম (দুধ ছাড়া) প্রতি 40 গ্রাম পরিবেশন (দুধ ছাড়া)
শর্করা 1.1 গ্রাম <0.5 গ্রাম
মাড় 59.4 গ্রাম 23.8 গ্রাম
ফাইবার 8.3 গ্রাম 3.3 গ্রাম
প্রোটিন 10.3 গ্রাম 4.1 গ্রাম

প্রস্তাবিত: