সুচিপত্র:
ভিডিও: আমার দিনে কত ভিটামিন বি খাওয়া উচিত?
2024 লেখক: Oswald Mason | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:00
উপযুক্ত মাত্রায় নেওয়া হলে, ভিটামিন বি -12 সম্পূরকগুলি সাধারণত নিরাপদ বলে মনে করা হয়। যখন সুপারিশ করা হয় দৈনিক পরিমাণ ভিটামিন বি -12 প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 2.4 মাইক্রোগ্রাম, আপনি নিরাপদে করতে পারেন গ্রহণ করা উচ্চ মাত্রা আপনার শরীর শুধুমাত্র হিসাবে শোষণ অনেক এটি প্রয়োজন হিসাবে, এবং কোনো অতিরিক্ত আপনার প্রস্রাব মাধ্যমে পাস.
ঠিক তাই, প্রতিদিন 1000 mcg b12 গ্রহণ করা কি ঠিক হবে?
কারণ এটা তুলনামূলকভাবে নিরাপদ ভিটামিনের জন্য কোন সহনীয় উচ্চ গ্রহণের মাত্রা (UL) নির্ধারণ করা হয়নি B12 . UL কে একটি পদার্থের সর্বাধিক পরিমাণ হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা পারে গ্রহণ করা নিরাপদে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়া। বি ভিটামিনের উচ্চ মাত্রা ওভার 1, 000 এমসিজি কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে জটিলতার সাথেও যুক্ত করা হয়েছে (22)।
দ্বিতীয়ত, খুব বেশি ভিটামিন বি কি আপনার জন্য খারাপ? সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া. থেকে খ ভিটামিন জলে দ্রবণীয়, এটি অসম্ভাব্য আপনি গ্রাস করবে অনেক বেশি শুধুমাত্র খাদ্যের মাধ্যমে বা গ্রহণের মাধ্যমে এই পুষ্টিগুলির মধ্যে একটি খ নির্দেশিত হিসাবে জটিল পরিপূরক। সম্পূরক B3 (নিয়াসিন) এর উচ্চ মাত্রা বমি, উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা, ত্বক ফ্লাশ এবং এমনকি লিভারের ক্ষতি হতে পারে (34)
এছাড়াও জেনে নিন, দিনে কতটা বি কমপ্লেক্স খাওয়া উচিত?
পুরুষদের জন্য, প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ হল: খ -1: 1.2 মিলিগ্রাম। খ -2: 1.3 মিগ্রা। খ -3: 16 মিগ্রা।
আমি কোন ভিটামিন বি গ্রহণ করব?
যদি কোনও পণ্যে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স থাকে, তবে এতে নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে কয়েকটি থাকা উচিত:
- ভিটামিন বি -1 - থায়ামিন।
- ভিটামিন বি -2 - রিবোফ্লাভিন।
- ভিটামিন বি -3 - নিয়াসিন।
- ভিটামিন বি -5 - প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড।
- ভিটামিন বি -6 - পাইরিডক্সিন।
- ভিটামিন বি -7 - বায়োটিন।
- ভিটামিন বি -9 - ফলিক অ্যাসিড।
- ভিটামিন বি -12 - কোবালামিন।
প্রস্তাবিত:
ফুটবল খেলার দিনে আমার কি খাওয়া উচিত?
প্রতিদিনের ক্রীড়াবিদদের জন্য পুষ্টি শক্তির জন্য কার্বোহাইড্রেটের উপর ফোকাস করুন। দীর্ঘস্থায়ী শক্তির জন্য পুরো শস্যের রুটি, ক্র্যাকার, সিরিয়াল, পাস্তা এবং আলু বেছে নিন। প্রোটিন জাতীয় খাবার ছড়িয়ে দিন। চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে সতর্কতা অবলম্বন করুন। খাদ্য নিরাপত্তার কথা মাথায় রেখে খান। তরল সঙ্গে প্রবাহ. সময়জ্ঞান সবকিছু. দুধ দিয়ে টপ করে
গর্ভবতী অবস্থায় আমার দিনে কত কিউই খাওয়া উচিত?
কিউই ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে এবং হজমে সহায়তা করে। এগুলিতে অ্যাক্টিনিডিন নামে একটি প্রাকৃতিক এবং পাচক এনজাইম রয়েছে যা সাহায্য করবে। প্রতিদিন এক বা দুটি কিউই খাওয়া হজম সহজ করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। গর্ভাবস্থার পরে কি?
আমার দিনে কত গ্রাম ফাইবার খাওয়া উচিত?
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে প্রতিদিন ফাইবার খাওয়ার সুপারিশ করা হয়েছে, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 2,000-ক্যালোরিযুক্ত খাদ্যে ফাইবারের দৈনিক মান 25 গ্রাম। এই সংখ্যাটি বয়স বা লিঙ্গের উপরও নির্ভর করতে পারে: 50 বছরের কম বয়সী মহিলা: প্রতিদিন 21 থেকে 25 গ্রাম। 50 বছরের কম বয়সী পুরুষ: প্রতিদিন 30 থেকে 38 গ্রাম
আমার দিনে কত বাদাম এবং বীজ খাওয়া উচিত?
নিরামিষভোজী, নিরামিষাশী বা যারা প্রাণীজ খাবার এড়িয়ে চলেন তাদের জন্য নিয়মিত বাদাম, বীজ এবং লেবু খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এগুলি মাংস, মাছ এবং ডিমের একটি ভাল বিকল্প কারণ এতে প্রোটিন, চর্বি, আয়রন, জিঙ্ক এবং নিয়াসিন রয়েছে। পর্যাপ্ত প্রোটিন নিশ্চিত করতে দিনে 30 গ্রামের বেশি বাদাম এবং বীজের প্রয়োজন হতে পারে
প্রতিযোগিতার দিনে আমার কি খাওয়া উচিত?
এখানে প্রতিযোগীতার আগের দিনের খাবার পরিকল্পনার একটি উদাহরণ: প্রাতঃরাশ: ফল এবং স্কিম বা সয়া দুধ এবং আপনার প্রিয় 100% ফলের রস সহ সিরিয়াল। মধ্য সকালের নাস্তা: কম চর্বিযুক্ত দই। মধ্যাহ্নভোজন: টার্কি বা টুনা স্যান্ডউইচ পুরো শস্যের রুটির সাথে আসমাল সালাদ এবং কম চর্বিযুক্ত ড্রেসিং এবং স্পোর্টস বেভারেজ