সুচিপত্র:

আমার দিনে কত ভিটামিন বি খাওয়া উচিত?
আমার দিনে কত ভিটামিন বি খাওয়া উচিত?

ভিডিও: আমার দিনে কত ভিটামিন বি খাওয়া উচিত?

ভিডিও: আমার দিনে কত ভিটামিন বি খাওয়া উচিত?
ভিডিও: মাল্টিভিটামিন খাওয়া ভালো না খারাপ? Nutritionist Aysha Siddika | Shad o Shastho 2024, মার্চ
Anonim

উপযুক্ত মাত্রায় নেওয়া হলে, ভিটামিন বি -12 সম্পূরকগুলি সাধারণত নিরাপদ বলে মনে করা হয়। যখন সুপারিশ করা হয় দৈনিক পরিমাণ ভিটামিন বি -12 প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 2.4 মাইক্রোগ্রাম, আপনি নিরাপদে করতে পারেন গ্রহণ করা উচ্চ মাত্রা আপনার শরীর শুধুমাত্র হিসাবে শোষণ অনেক এটি প্রয়োজন হিসাবে, এবং কোনো অতিরিক্ত আপনার প্রস্রাব মাধ্যমে পাস.

ঠিক তাই, প্রতিদিন 1000 mcg b12 গ্রহণ করা কি ঠিক হবে?

কারণ এটা তুলনামূলকভাবে নিরাপদ ভিটামিনের জন্য কোন সহনীয় উচ্চ গ্রহণের মাত্রা (UL) নির্ধারণ করা হয়নি B12 . UL কে একটি পদার্থের সর্বাধিক পরিমাণ হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা পারে গ্রহণ করা নিরাপদে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়া। বি ভিটামিনের উচ্চ মাত্রা ওভার 1, 000 এমসিজি কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে জটিলতার সাথেও যুক্ত করা হয়েছে (22)।

দ্বিতীয়ত, খুব বেশি ভিটামিন বি কি আপনার জন্য খারাপ? সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া. থেকে খ ভিটামিন জলে দ্রবণীয়, এটি অসম্ভাব্য আপনি গ্রাস করবে অনেক বেশি শুধুমাত্র খাদ্যের মাধ্যমে বা গ্রহণের মাধ্যমে এই পুষ্টিগুলির মধ্যে একটি খ নির্দেশিত হিসাবে জটিল পরিপূরক। সম্পূরক B3 (নিয়াসিন) এর উচ্চ মাত্রা বমি, উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা, ত্বক ফ্লাশ এবং এমনকি লিভারের ক্ষতি হতে পারে (34)

এছাড়াও জেনে নিন, দিনে কতটা বি কমপ্লেক্স খাওয়া উচিত?

পুরুষদের জন্য, প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ হল: খ -1: 1.2 মিলিগ্রাম। খ -2: 1.3 মিগ্রা। খ -3: 16 মিগ্রা।

আমি কোন ভিটামিন বি গ্রহণ করব?

যদি কোনও পণ্যে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স থাকে, তবে এতে নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে কয়েকটি থাকা উচিত:

  • ভিটামিন বি -1 - থায়ামিন।
  • ভিটামিন বি -2 - রিবোফ্লাভিন।
  • ভিটামিন বি -3 - নিয়াসিন।
  • ভিটামিন বি -5 - প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড।
  • ভিটামিন বি -6 - পাইরিডক্সিন।
  • ভিটামিন বি -7 - বায়োটিন।
  • ভিটামিন বি -9 - ফলিক অ্যাসিড।
  • ভিটামিন বি -12 - কোবালামিন।

প্রস্তাবিত: